THE SEASON OF COMING HOME

Mit somatischem Yoga achtsam in die dunkle Jahreszeit

Die Natur zieht sich zurück, sammelt Kraft und bereitet sich auf einen neuen Zyklus vor. In der dunklen Jahreszeit dürfen auch wir den Mut finden, einen Gang zurückzuschalten:


THE SEASON OF COMING HOME.

“Weißt du, die dunkle Jahreszeit ist für viele nicht leicht. Die Tage werden kürzer, die Energie weniger und es fühlt sich so an, als würden wir nur noch funktionieren - ich nenne das liebevoll den Robotermodus.

Aber was, wenn wir dieses Jahr einen anderen Weg wählen? Einen, der uns nicht gegen uns selbst arbeiten lässt, sondern die Stimme in uns sanft werden lässt - Ahimsa (अहिंसा). Einen, der uns einlädt, das, was gerade da ist, anzunehmen und darin Santosha (सन्तोष) - Zufriedenheit zu finden. Und einen, der uns durch Svādhyāya (स्वाध्याय) – das Selbststudium wieder näher zu uns selbst bringt.

Für mich bedeutet Yoga, genau hier anzusetzen: mit dem natürlichen Rhythmus des Winters mitzugehen statt dagegen anzukämpfen. Langsamer werden. Nach innen lauschen. Uns selbst besser kennenlernen. Und dabei nicht allein zu sein, sondern getragen zu werden von einer Gemeinschaft – einem Saṅgha (सङ्घ).

Genau diesen Raum möchte ich mit meinem Kurs eröffnen.”

Das Säulenkonzept

Dieser Kurs ist mehr als ein Paket an Yogastunden. Dieser Kurs ist eine Begleitung - gemeinsam und achtsam in die dunkle Jahreszeit.

  • Im Winter führt der Mangel an Tageslicht zu einer geringeren Aktivität des serotonergen Systems. Das Gehirn schüttet oft weniger des stimmungsaufhellenden Botenstoffs Serotonin aus und produziert stattdessen häufig mehr vom Schlafhormon Melatonin. Dies löst oft Müdigkeit, Antriebslosigkeit und den bekannten Winterblues aus.

    Yoga kann hier unterstützend wirken: Bewusste Atmung, langsame Bewegung und somatische Übungen können die GABA-Aktivität fördern, Stressregulation unterstützen und Entspannung begünstigen.

    Mit achtsamer Körperwahrnehmung, bewusster Atmung und langsamen Flows schaffen wir Raum, in dem der Körper Stress loslassen und neue Energie sammeln kann.

    Yoga wird zu einem Ort, an dem dein Körper neue Energie auftanken kann.

  • Im Alltag sind wir oft so gestresst und getrieben, dass wir kaum wahrnehmen, wie wir uns fühlen. Wir übergehen Müdigkeit, innere Anspannung oder unsere eigenen Bedürfnisse – bis unser Körper deutlicher auf sich aufmerksam macht.

    Deshalb nehmen wir uns im Kurs bewusst Zeit zum Einchecken:

    Wie geht es mir gerade?
    Was beschäftigt mich?
    Was brauche ich aktuell?

    Mit Achtsamkeitsübungen und Journaling-Impulsen lernst du, deinen Körper sowie Signale besser wahrzunehmen, Stressmuster zu erkennen und bewusster mit dir selbst umzugehen.

    Du steigst aus dem Autopiloten aus und beginnst, bewusst wahrzunehmen, was dir wirklich guttut. Wähle selbstbestimmt deinen Weg zu mehr Wohlbefinden.

  • Unser Nervensystem ist nicht dafür gemacht, alles alleine zu tragen. Verbindung mit anderen Menschen spielt eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden und ganz besonders für die Regulation von Stress bei Frauen.

    Durch Begegnung, Austausch und das Gefühl, gesehen zu werden, entsteht Sicherheit - ein wichtiger Zustand für unser Nervensystem.

    Gerade in der dunklen Jahreszeit, in der wir uns häufig mehr zurückziehen, kann Gemeinschaft ein wertvoller Anker sein.

    In kleinen Sharing Circles schaffen wir einen geschützten Raum, in dem du ankommen, dich zeigen und teilen darfst, was gerade da ist. Ohne Bewertung. Ohne den Druck, dass immer alles gut sein muss.

    Wir gehen ein Stück gemeinsam durch diese Jahreszeit – mit Verbindung, Verständnis und dem Wissen, dass wir mit unseren Erfahrungen nicht alleine sind.

    Regulation entsteht nicht nur in der Stille mit uns selbst sondern vor allem auch in sicherer Verbindung mit anderen.

  • "Ich hatte kaum Yogaerfahrung vor meinen Stunden bei Daniela, hab mich aber trotzdem sofort total wohlgefühlt und es gab nie ein Gefühl von "die Übung kann ich aber nicht" oder so ähnlich - darum geht es in den Stunden auch garnicht. Die Stimmung, Bewegungen und die Begleitung durch die liebe Daniela lässt einen sanften Raum entstehen, in dem man sich sicher und wohl fühlt und bei sich selbst ankommen kann und seinen Gefühlen und Empfindungen freien Lauf lassen darf. Das Gefühl nach den Stunden ist unbeschreiblich und man merkt soo einen großen Unterschied zwischen vor und nach der Yogaeinheit. Auch Daniela selbst gibt einem durch ihre sanften Hilfestellungen, die stimmliche Begleitung und ihre liebe Art ein Gefühl von Geborgenheit. Ich hab mich bis jetzt nach den Stunden immer geerdet, beruhigt, ausgeglichen und glückselig gefühlt und komme gerne immer wieder 🤍"

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MEIN ANGEBOT FÜR DICH

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Komm, wir gehen gemeinsam.

masté Yoga in Ottensheim

Zeitraum: 20.10 - 17.11 (5x)
Wann: Dienstag, 18:30 - 19:45 Uhr (75min)
Wo: Studio Zweiraum
Preis: 111,- Euro

Bonus: Du bekommst dein eigenes masté Journal

ICH BIN DABEI

masté Yoga in Linz

Zeitraum: 22.10 - 19.11 (5x)
Wann: Donnerstag, 18:30 - 19:45 Uhr (75min)
Wo: Studio Sonnendeck
Preis: 111,- Euro

Bonus: Du bekommst dein eigenes masté Journal

ICH BIN DABEI

 FAQ

  • Sharing Circles schaffen Verbindung und erinnern uns daran, dass wir mit dem, was uns gerade bewegt, nicht allein sind.

    Zu Beginn jeder Einheit eröffne ich daher einen achtsamen Raum, in dem du kurz teilen darfst, wie es dir gerade geht und was dich im Moment beschäftigt.

    Das kann ganz unterschiedlich aussehen:

    „Ich merke, dass ich gerade sehr gestresst bin und gefühlt alles zusammenkommt.“

    Oder auch nur ein einzelnes Wort wie: „Müde.“ „Erschöpft.“ „Unruhig.“

    Du entscheidest selbst, wie viel du teilen möchtest. Es gibt keinen Druck, etwas erzählen zu müssen. Wenn du heute lieber nichts sagen möchtest, kannst du das ganz einfach mit einem vorher vereinbarten Zeichen signalisieren.

    Alles darf da sein - und nichts muss.

  • Ich verstehe, dass manche Menschen einfach “nur zum Yoga” gehen möchten. Jede Stunde sind 5 Minuten für meine Reflexionsfragen geblockt. Ob du die Fragen schriftlich beantworten möchtest, nur im Kopf oder diese Minuten in Stille verweilen möchtest - das ist dir überlassen. Dein eigenes Journal bekommst du trotzdem.

  • Ich sage es ganz ehrlich: Ich habe lange über diese Frage nachgedacht und mich für diesen Kurs ganz bewusst dagegen entschieden.

    Warum? Weil es ein neues Format ist und ich voll und ganz im Raum präsent sein möchte – ohne Ablenkung durch Technik.

    Wenn sich das Format gut entwickelt, kann ich mir aber sehr gut vorstellen, in Zukunft auch hybride oder reine Online-Kurse anzubieten.

    Wenn daran Interesse besteht, lass es mich gerne wissen. Mein Angebot wächst mit eurer Nachfrage.

  • Buchung erfolgt per Mail unter daniela.grilnberger@gmail.com, am besten du klickst auf den Button “Ich bin dabei”, um zur Mail Vorlage zu gelangen. Bezahlt wird per Überweisung - alle Infos dazu erhältst du nach deiner Anmeldung.

  • Nein, das ist leider nicht möglich. Dieser Kurs wird nur im Paket angeboten.

  • Dieser Kurs ist perfekt für dich, wenn du

    • häufig gestresst, überreizt oder erschöpft bist

    • dich nach mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit sehnst

    • dich und deinen Körper wieder besser spüren möchtest

    • dein Nervensystem besser kennen und verstehen lernen möchtest

    • du achtsam und selbstbestimmt in die dunkle Jahreszeit gehen möchtest

  • Ich unterrichte für jedes Level, Yoga-Anfänger*innen sind herzlich willkommen. Ehrlicherweise freue ich mich sogar ganz besonders über Yoga-Neulinge. Ich liebe es Menschen langsam und einfühlsam an Yoga heranzuführen und meine Liebe für Yoga zu teilen. Du musst nichts „können“ – ich nehm dich an die Hand.

  • Alles, was du für die Praxis brauchst, ist vor Ort und im Preis inbegriffen – du kannst ganz entspannt kommen, ohne etwas mitbringen zu müssen.

  • Ich passe meine Stunden immer an die Teilnehmer*innen an und habe eine Weiterbildung für traumasensibles Yoga. Wenn es für dich wichtig ist, teile mir das bitte vorab mit.

  • Wenn du in psychotherapeutischer oder medizinischer Behandlung bist, kläre das bitte vorab mit deinen Therapeuten oder Ärzten ab. Für deinen eigenen Schutz ist das sehr wichtig. Wenn du das OK bekommst, bist du herzlich willkommen. Wenn du dich in der Lage dazu fühlst, schreib mir gerne was los ist, damit ich nochmal speziell darauf Rücksicht nehmen kann.

  • Es ist kein besonderes Fitness-Level erforderlich und die Asanas werden in verschiedenen Varianten angeboten. Gleichzeitig ist das keine passive Yoga Einheit - wir werden aktive, fließende Flows praktizieren. Bereite dich darauf vor, dass du dich aktiv bewegen wirst.

  • Sportkleidung ist von Vorteil, da wir uns aktiv bewegen. Gerne gemütlich - nicht zu eng, damit du gut atmen kannst.