Regulate & Release

das Kursformat in Ottensheim

Regulate & Release kommt in Kursform nach Ottensheim.

5.Mai - 23.Juni.2026

Für alle die Regulate & Release noch nicht kennen, darum gehts:

Durch achtsame Körperwahrnehmung, Atemübungen und fließende Asanas lädt dich dieses Programm dazu ein, dich und deinen Körper bewusst zu spüren. Gezielte yogatherapeutische Techniken zur Regulation des Nervensystems unterstützen deinen Körper dabei, Stress abzubauen und Schritt für Schritt wieder ein Gefühl von Sicherheit entstehen zu lassen.

Der Körper darf aus dem Funktionsmodus herauskommen, langsam werden und beginnen, loszulassen. Du darfst erleben, wie es sich anfühlt, vom Kopf zurück in den Körper zu kommen. So entsteht mehr Raum für Ruhe, Ausgeglichenheit und das Wichtigste: Verbindung mit dir selbst.

Das Kursformat

Im Kursformat wirst du achtsam und Schritt für Schritt begleitet. Der Aufbau ist klar strukturiert und aufeinander abgestimmt, sodass du nach und nach verschiedene Techniken zur Regulation kennenlernen und vertiefen kannst. Die Asanas bleiben dabei bewusst sanft und ruhig – du musst keine Sorge haben, plötzlich im Handstand zu landen. Stattdessen steht im Vordergrund, dass sich die Qualität deiner Praxis mit jeder Woche steigert und du Yoga in seiner Tiefe erfahren darfst.

Neben der Regulation über den Körper (Bottom-up) begegnen dir im Verlauf des Kurses auch ausgewählte yogaphilosophische Impulse und Perspektiven. Diese werden nicht abstrakt vermittelt, sondern klar, nahbar und alltagstauglich einbezogen. Denn viele Stressverstärker sitzen in unserem eigenen Kopf – neue Sichtweisen können dir helfen, auch über den Geist (Top-down) mehr Ruhe in deinen Körper zu bringen.

Der Fokus liegt somit auf der Regulation deines Nervensystems bei Stress. Du darfst wieder lernen zur Ruhe zu kommen, loszulassen und dich in deinem Körper sicher zu fühlen – sodass du mehr und mehr bei dir selbst ankommst.

Dieser Kurs ist für dich, wenn du…

häufig gestresst, überreizt oder erschöpft bist
dich nach mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit sehnst
dich und deinen Körper wieder besser spüren möchtest
dein Nervensystem besser kennen und verstehen lernen möchtest

Ich unterrichte für jedes Level, Yoga-Anfänger*innen sind herzlich willkommen. Du musst nichts „können“ – ich nehm dich an die Hand.

Mein Angebot für dich.

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Mein Angebot für dich. 〰️

Ich biete dir in einem kleinen, geschützten Rahmen die Möglichkeit, wieder ganz bei dir selbst anzukommen.

Der Kurs ist als aufeinander aufbauendes Gesamtpaket konzipiert. Jede Woche widmet sich einem eigenen Thema und vermittelt dir neue Impulse sowie Tools zur Regulation. So entsteht Schritt für Schritt ein Raum, in dem du dich besser spüren lernst, mehr Ruhe einkehrt und du deine Praxis vertiefen kannst.

Zeitraum: 05. Mai - 23.Juni (8 Wochen)
Uhrzeit: Dienstag, 18:30 (60 min)
Ort: Studio Zweiraum (Marktplatz 12, Ottensheim)
Preis:
Gesamter Kurs (8x): 160,00 Euro
6er Block: 120,00 Euro (NEU)
4er Block: 80,00 Euro (NEU)

Im wöchentlichen Rhythmus kann sich dieser Prozess besonders gut entfalten. Gleichzeitig weiß ich, dass der Alltag nicht immer Raum für feste Termine lässt. Deshalb besteht auf Wunsch nun die Möglichkeit, auch 4er und 6er Blöcke zu kaufen.

Anmeldung

FAQ

Buchung erfolgt per Mail unter daniela.grilnberger@gmail.com, am besten du klickst auf den Button “Anmeldung”, um zur Mail Vorlage zu gelangen. Hier teilst du mir auch mit, welchen Block zu kaufen möchtest. Wenn möglich, bitte auch direkt reinschreiben, zu welchen Terminen zu erscheinen wirst. Bezahlt wird per Überweisung - alle Infos dazu erhältst du nach deiner Anmeldung.
Praktiziert wird im Studio Zweiraum am Marktplatz in Ottensheim. (Marktplatz 12, 4100 Ottensheim)
Gehe durch die Glastür und rauf in den zweiten Stock. Hier findest du das Studio.
Regulate & Release wurde für dich geschaffen, wenn du
- häufig gestresst, überreizt oder erschöpft bist
- dich nach mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit sehnst
- dich und deinen Körper wieder besser spüren möchtest
- dein Nervensystem besser kennen und verstehen lernen möchtest
Ich unterrichte für jedes Level, Yoga-Anfänger*innen sind herzlich willkommen. Ehrlicherweise freue ich mich sogar ganz besonders über Yoga-Neulinge. Ich liebe es Menschen langsam und einfühlsam an Yoga heranzuführen und meine Liebe für Yoga zu teilen. Du musst nichts „können“ – ich nehm dich an die Hand.
Alles, was du für die Praxis brauchst, ist vor Ort und im Preis inbegriffen – du kannst ganz entspannt kommen, ohne etwas mitbringen zu müssen.
Ich passe meine Stunden immer an die Teilnehmer*innen an und habe eine Weiterbildung für traumasensibles Yoga. Wenn es für dich wichtig ist, teile mir das bitte vorab mit.
Wenn du in psychotherapeutischer oder medizinischer Behandlung bist, kläre das bitte vorab mit deinen Therapeuten oder Ärzten ab. Für deinen eigenen Schutz ist das sehr wichtig. Wenn du das OK bekommst, bist du herzlich willkommen. Wenn du dich in der Lage dazu fühlst, schreib mir gerne was los ist, damit ich nochmal speziell darauf Rücksicht nehmen kann.
Es ist kein besonderes Fitness-Level erforderlich und die Asanas werden in verschiedenen Varianten angeboten. Gleichzeitig ist das keine passive Yoga Einheit - wir werden aktive, fließende Flows praktizieren. Bereite dich darauf vor, dass du dich aktiv bewegen wirst.
Sportkleidung ist von Vorteil, da wir uns aktiv bewegen. Gerne gemütlich - nicht zu eng, damit du gut atmen kannst.